La constipation, c’est quoi ?
La constipation se définit par une diminution de la fréquence des selles associée à une difficulté pour les évacuer. On parle de constipation lorsque les selles ne progressent pas suffisamment rapidement dans le côlon (gros intestin), ce qui se traduit par des selles trop peu fréquentes et des selles trop dures responsables de difficultés de défécation.
Les différents types de constipation
Il existe plusieurs types de constipation, la constipation la plus commune et appelée constipation occasionnelle ou passagère. Elle surgit généralement à la suite d’un changement alimentaire, d’habitudes ou à la suite d’un voyage et disparaît en quelques semaines. La constipation peut aussi être aiguë, c’est-à-dire qu’elle arrive brusquement et pendant une durée réduite.
La constipation est dite chronique si vous présentez moins de 3 selles par semaine pendant 6 mois au cours de l’année écoulée. Dans ce cas, il est important de consulter un médecin pour en trouver la cause et voir si cela ne proviendrait pas d’une autre maladie sous-jacente ou d’un traitement médicamenteux. Il est également intéressant de faire un bilan de vos habitudes alimentaires et physiques.
La constipation sévère est caractérisée par une fréquence de moins d’une selle par semaine et est souvent résistante aux traitements médicaux.
Les symptômes de la constipation
Selon la Fondation de Rome, l’organisme de référence concernant les troubles gastro-intestinaux fonctionnels et du syndrome de l’intestin irritable (SII), les critères pour déterminer la constipation sont les suivants :
- Effort lors de la défécation ;
- Moins de 3 selles par semaine ;
- Manœuvres manuelles nécessaires pour faciliter la défécation ;
- Selles dures ou grumeleuses ;
- Sensation d’évacuation incomplète ;
- Sensation d’obstruction anorectale.
Ces symptômes doivent être constatés dans les six mois précédents le diagnostic dont au moins 2 au cours des trois derniers mois.
Les causes de la constipation
La constipation est souvent le résultat de plusieurs facteurs connexes, notamment le manque d’activité physique, une alimentation pauvre en fibres et des liquides insuffisants. Elle peut également être liée à des changements de mode de vie et de régime alimentaire, à des problèmes de santé mentale et au stress, ou elle peut survenir lorsque vous arrêtez de fumer. La constipation devient plus fréquente après 60 ans.
Il existe également des causes neurologiques de la constipation. La maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, la neuropathie périphérique ou d’autres affections neurologiques qui réduisent ou arrêtent la perception du besoin de soulagement ou interfèrent avec la contraction musculaire nécessaire.
Chez la femme, les changements hormonaux au cours du cycle menstruel, de la grossesse ou de la ménopause peuvent affecter le transit intestinal. La constipation et la diarrhée peuvent alterner. Cette alternance indique une obstruction intestinale (telle qu’une accumulation de selles dures) ou une inflammation chronique.
Certains médicaments peuvent ralentir le transit intestinal et causer de la constipation. L’utilisation régulière de laxatifs peut également entraîner la constipation si elle est utilisée à long terme.
Les remèdes naturels contre la constipation
Les compléments alimentaires
Le magnésium : Si vous recherchez un laxatif à action rapide, vous aurez probablement besoin de magnésium. Tout d’abord, sachez que la constipation peut être le signe d’une carence en magnésium. Deuxièmement, la plupart du magnésium sur le marché a un effet laxatif car il n’est pas bien absorbé par l’organisme. Privilégiez le magnésium à effet laxatif élevé comme le magnésium marin, le chlorure de magnésium (sel de Nigari) ou le citrate de magnésium.
Le psyllium blond : Il est naturellement très riche en fibres (près de 80%). Par conséquent, le psyllium est très largement utilisé pour maintenir un intestin sain en favorisant un bon transit. Il est recommandé pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
L’alimentation et l’hygiène de vie
Les pruneaux : Riche en fibres, les pruneaux contiennent du sorbitol; c’est du sucre qui permet de ramollir les selles et de soulager la constipation. Par ailleurs le sorbitol stimule aussi les intestins et facilite l’élimination des selles. La consommation de pruneaux doit être accompagnée d’une bonne hygiène de vie. Une constipation n’implique pas une surconsommation de pruneaux qui pourrait irriter les intestins et entraîner des diarrhées.
Les graines de Chia : Très riche en fibres solubles. 30 à 40 g de fibres composent 100 g de Chia, c’est assez impressionnant ! Une composition très intéressante, car les fibres solubles jouent un rôle clé dans la santé intestinale. C’est leur capacité à absorber l’excès d’eau qui explique leurs bienfaits sur la digestion et la régulation du transit intestinal principalement. Comment intégrer les graines de Chia à mon alimentation ? 1 cuillère à soupe par jour dans vos préparations chaudes ou froides (salades, tartines, dessert…).
L’eau : La constipation peut entraîner une déshydratation, alors n’hésitez pas à boire plus d’eau de qualité (comme Mont Roucous). Vous pouvez également nettoyer l’eau du robinet avec un purificateur d’eau efficace comme du charbon actif de chêne
Les jus d’agrumes : (orange, pamplemousse…) sont d’excellents laxatifs naturels. Leur action sur votre transit intestinal sera encore meilleure, si vous prenez l’habitude de consommer tous les matins un grand verre de jus bien frais, cela vous aidera de surcroît à faire le plein de vitamines… Pour être en forme toute la journée.
Les tisanes : L’aloe vera a des bienfaits thérapeutiques pour soulager la constipation occasionnelle. Ceci est reconnu à la fois par la Commission E allemande et l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Ses feuilles contiennent un laxatif, prouvé par des études pour soulager le syndrome du côlon irritable.
Une autre herbe remarquable pour soulager la constipation est le séné (Cassia angustifolia), qui pousse principalement au Moyen-Orient. Utilisez le puissant laxatif des fruits ou des feuilles séchées pour stimuler le péristaltisme après environ 10 heures. Le séné contient des composés appelés sennosides (laxatifs naturels). Ils facilitent le mouvement des substances dans le tube digestif et l’accumulation de fluides intestinaux pour soulager la constipation.
Du sport : L’activité physique stimule le transit intestinal et le côlon paresseux. Marcher, prendre les escaliers, jardiner sont autant d’activité permettant de réduire le temps de sédentarité.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont utilisées en médecine alternative depuis des milliers d’années. Elles aident à traiter de nombreuses infections, y compris la constipation.
Massage à l’huile de gingembre
Le gingembre améliore généralement la digestion, réduit les nausées et aide également à soulager la constipation. Il augmente la motilité gastrique et a un effet stimulant qui prévient et traite la constipation. Pour traiter la constipation avec de l’huile de gingembre, mélangez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de gingembre avec 30 grammes d’huile de noix de coco, puis utilisez ce supplément pour masser votre abdomen.
Massage à l’huile de menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés antispasmodiques qui détendent les muscles du tube digestif et rendent les intestins plus souples. Elle aide à soulager la constipation.
Veillez à bien respecter la posologie indiquée sur les produits et à contacter votre médecin traitant en cas de doute.
Sources : Doctissimo, Qare
